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换新动作去“欺骗”肌肉,能让肌肉获得更多增长吗?

来源:365体育作 作者:365体育作 分类:CBA CBA综合 日期:2019-11-09 08:12:40 浏览:
  我们经常会听到如许一个说法:  假如你真这么做了,实践上骗不到肌肉,只能骗骗本人

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  我们经常会听到如许一个说法:GdW365体育

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  假如你真这么做了,实践上骗不到肌肉,只能骗骗本人。GdW365体育

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  我是一位力气举活动员,养分师,假如你想要体系、高效地进修肌肉力气的熬炼手腕和锻炼方案摆设,请看这里:GdW365体育

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  练肌肉也是一样。GdW365体育

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  我的次要锻炼项目有深蹲、硬拉、卧推、选举,引体和荡舟,那末这六个行动,我稳定,只需这些行动的锻炼重量、锻炼容量在前进,就可以包管我满身肌肉的连续增加。GdW365体育

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  调解你的增加曲线GdW365体育

  当你操练一个行动久了,肌肉顺应这个行动,就很难持续前进了,这时候需求换此外行动,给肌肉差别的刺激,如许才气打破瓶颈。GdW365体育

  那末成绩来了,举个更常见的例子,好比跑步,跑5千米,碰到所谓的“瓶颈期”,老是跑不进18分钟内,我是否是要改去练泅水?GdW365体育

  打破了卧推的重量,你可以用新的重量去持续做不异的组次数,肌肉获得了新的刺激,那末它必然会再次增加。GdW365体育

  能够有的同窗会说,每天练这几个行动,很单调啊!GdW365体育

  换句话说,一个行动你操练的越久,身材施行起来就会越高效,我们平常说的“游刃有余”,就是这个意义。GdW365体育

  当你停止某个锻炼行动没法增加时,并非说需求把这个行动换掉,而是需求经由过程改动锻炼的频次、容量、强度、组间歇、帮助肌群操练等等各类手腕,不竭调解你的增加曲线,来打破这个瓶颈。GdW365体育

  以是说,换新的行动,只是棍骗了大脑,究竟结果肌肉又没有思想器官,它只是忠厚地施行大脑经由过程神经通报过来的指令旌旗灯号。GdW365体育

  那该当怎样办呢?GdW365体育

  主项稳定,帮助项多变GdW365体育

  而我的帮助项,以三头肌为例,双杠臂屈伸,屈臂下压,仰卧臂屈伸,窄距卧推,钻石俯卧撑。。。你尽能够摆设帮助项内里做一些变革,来削减老是做一个锻炼行动所带来的单调感。GdW365体育

  好比你卧推的重量到瓶颈了,能够测验考试高组次数增长锻炼容量,给肌肉更多的刺激和无菌性炎症反响,也能够用窄距卧推来增强肱三头肌,用停息卧推来让身材连结紧绷保持肌肉的张力,操练背部来增强卧推时的不变,以至能够测验考试操练起桥来收缩挪动杠铃的做功间隔。。。GdW365体育

  这才是“棍骗”的真正代价地点。GdW365体育

  我们的大脑老是见异思迁,天天反复地做不异的行动,深蹲,卧推。。。它的确会厌倦。GdW365体育

  假如在你的神经顺应了这个行动,肌肉筹办遵照渐进超负荷法例停止增加的时分,你换了行动。。。GdW365体育

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  它也被浅显地称作“棍骗”肌肉。GdW365体育

  举个例子,一个新手刚开端锻炼时,只能举10千克,一个月当前他能举起20千克了。GdW365体育

  假如你是刚开端打仗肌肉、力气锻炼,凡是这个“神经体系顺应”的工夫最少需求6-8周,这时期你锻炼重量的增加,险些都是滥觞于神经体系的顺应。GdW365体育

  岂非说这一个月里他的肌肉量增加了一倍吗?明显是不克不及够的,他的力气增加,大部门滥觞于神经召募肌肉,和谐它们发力的才能的提拔。GdW365体育

  但假如你由于卧推上不去,就阔别杠铃,走向胡蝶机夹胸,双杠臂屈伸,那末这是完整本末颠倒的举动。GdW365体育

  但也有法子的,我举个例子:GdW365体育

  在这以后,才是你能够稳步提拔锻炼量(锻炼强度、锻炼容量),你的肌肉和力气增加的滥觞是这里。GdW365体育

  你必然会说,完整没有须要,泅水熬炼出来的才能,对你的跑步没有迁徙和增进的结果,反而有能够一段工夫不跑步,你对这个行动陌生了,再跑起来反而更吃力。GdW365体育

  那末你将永久处于新行动的“神经体系顺应期”,肌肉自己却得不到有用的刺激和增加。GdW365体育

  在你刚开端进修一个锻炼行动时,次要提拔的是神经体系对这个行动的顺应才能,简而言之,就是大脑安排神经、肌肉更高效地合作,来更有用省力地完成这个行动的才能。GdW365体育

  一段工夫当前,即便你的肌肉量没有较着增加,你做这个行动也更轻松了,这就是神经顺应的成果,它强化了大脑这个司令官,与肌肉纤维如许的“小兵”之间的链接。GdW365体育

  神经体系的顺应期GdW365体育

  为何呢?GdW365体育

本文出自: https://www.365ty.cn/tyzx/19425.html
标签:CBA综合

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